Kepentingan six-pack

"Latihan Six pack" itu:

1. Function dari exercise and pola makan, exercise ratusan jam tapi kalau pola makan anda kacau, otot abdomen anda tidak akan kelihatan dari luar. Anda makan sehat, tapi kurang exercise, atau abdomen anda MUNGKIN akan kelihatan tapi tidak akan membentuk "texture and conture" seperti yang anda harapkan.

2. Sit-up and crunch ga perlu dilakukan sampai ratusan atau ribuan kali. Kalau anda lakukan dengan teknik yang bener 40-60x crunch sebenarnya sudah cukup untuk melatih abdominal muscle. Otot anda juga perlu waktu untuk recover, jadi harus dikasih kesempatan beregenerasi and recover. Disamping itu, anda juga butuh aerobic exercise untuk membantu "memperkecil" atau mengurangi jaringan lemak di daerah perut. Exercise 60-80% max. heart beat rate selama 20-30 mins beberapa kali seminggu harusnya cukup untuk kebanyakan orang.

3. Timeline, mungkin tidak samapi 6 bulan, tapi itu tergantung seberapa disiplin anda, terutama dalam pola makan/diet. Kalau pola makan anda bener, ga ada curang2an, dalam 1-2 bulan anda harusnya sudah bisa melihat significant progress and dalam 3+ bulan anda harusnya sudah masuk ke plateau.

Exercisenya untuk lower abdomen itu, salah satu contohnya adalah dengan kaki anda naik dari posisi 180o ke 90o lalu pelahan2 diturunkan ke posisi Hampir 180o tapi tidak menyentuh mat, lalu naik lagi ke posisi 90o. SEharusnya ada thread tentang fitness and excercise di kaskus kan? Atau kalau perlu demonstrasi tanya personal trainer anda.

Contoh latihan lain :

1. Upper abdominal – Crunch Tidur celentang, tangan dibelakang kepala atau di lipat di depan dada angkat/gerakan kepala seakan akan melipat dada ke arah perut.Nggak usah angkat seluruh badan!..cuma dada dilipat ke depan, dan punggung terangkat dari lantai, pinggang tetep nempel di lantai.

2. Upper-Mid - Nggak tau nama gerakan-nya apa .Tidur celentang, tangan di samping badan, angkat kaki, sampe jempol jempol/telapak kaki nunjuk ke langit langit. Angkat Pinggang beberapa inchi dari lantai (seakan akan kaki mau menggapai langit langit)

3. Lower Ab - Leg raises Liat posisi ke dua. Dari posisi kaki lurus tadi (Dari samping badan dan kaki membentuk 90') Turunkan kaki ke arah lantai, tapi jgn biarkan tumit nyentuh lantai!.. tahan kaki beberapa inchi sebelum tumit nyentuh tanah..angkat lagi ke posisi awal.

Oh ya di tiap tahap gerakan yg mengeluarkan tenaga..keluarin nafas.
Ngatur nafas penting di tiap latihan.

Contoh ITEMS yang bisa dikonsumsi pada pola makan yang sehat :

Breakfast:
whole wheat bread
whole grain bagel
hard-boiled eggs
whole grain cereal
plain oat cereal
skim or 1-2% fat milk
a glass of fruit juice (orange, apple try to get "no sugar added" kinds)
yoghurt
try to limit the use of butter, jam, marmalade, syrup, etc

Morning snack (aroung 10 AM):
a medium sized fruits (apple, orange, banana etc)
granola bar
roasted almond
cup of yoghurt

Lunch (regular lunch, but try to avoid excessive quantity)
rice with white meat or lean beef or fish dish
vegetable dish
turkey/ham sandwich

Afternoon snacks:
fruits
yoghurt
tortilla chips
sugar free jello
low fat/ low carb cookies
baby carrots/celery stalks (w/ low fat dips)

Dinner:
something not as heavy as lunch:
cold sandwich
(smaller) portion of rice with fish or lean meat
salads
fruits
tofu/tempe
vegetable dish